東松山市唯一の腰痛改善を専門としている整体院です。

皆さん、こんにちは。東松山整体院の和田です。いつもありがとうございます
長かった夏も終わり、やっと少しずつ秋めいてきましたね。
本日のブログは、腰痛対策‼『腰痛と栄養』についてシェアします
ぜひ、参考にしてください

腰痛対策おすすめ食べ物の
栄養素＆働き

① タンパク質
・筋肉や椎間板、靭帯の修復に必須。
・鶏胸肉、魚、卵、大豆製品、乳製品。

② カルシウム＋ビタミンD
・骨を強化し、骨粗鬆症性腰痛の予防に。
・カルシウム：小魚、乳製品、小松菜。
・ビタミンD：鮭、サンマ、イワシ、干ししいたけ、舞茸。

③ マグネシウム
・筋肉のこわばりを緩和。
・ほうれん草、海藻、ナッツ、豆類。

④ オメガ3脂肪酸
・椎間関節や周囲の炎症を抑える。
・サバ、サンマ、イワシ、えごま油、くるみ。

⑤ 抗酸化ビタミン（C・E）
・炎症抑制と組織修復。
・ビタミンC：柿、みかん、ブロッコリー。
・ビタミンE：かぼちゃ、アーモンド、アボカド。

最後に
食欲の秋で、旬の魚や果物を上手に食卓に取り入れて、ご自身の筋肉を育んで、毎日元気に過ごしましょう本日の健康情報が少しでもお役に立てれば幸いです
それでは、またー