東松山市唯一の腰痛改善を専門としている整体院です。

本日のブログの内容は、『60歳以上の方必見‼５歳若返るエクササイズ２選』と題しまして前回は【理論編】でしたが、今回はその内容の続きの【実技編】をシェアしていきたいと思います。動画と図解説明がありますので、参考にしていただけたら嬉しく思います。どうぞ、最後までお付き合いください。

❶大殿筋下部のエクササイズ

■スタートポジション

・仰向けに寝る

・両足の裏をつけたまま腰を上げる

・この時にお尻の筋肉にしっかりと効いていることを感じる

・上でキープする（５秒からはじめて、慣れてきたら１０秒行う）

・毎日1回、２～３セット行う

※注意点：腰を反らさないでおこなう

❷多裂筋エクササイズ

動画では座位で説明しています

■スタートポジション

・背筋を伸ばす

・上半身を斜め４５度に傾ける

・この時に背筋の筋肉にしっかりと効いていることを感じる

・傾けた所ででキープする（５秒からはじめて、慣れてきたら１０秒行う）

・毎日1回、２～３セット行う

※注意点：腰を反らさないでおこなう

本日のブログは以上となりますが、今後も読者の皆さまにお役に立てる内容をシェアさせて頂きたいと思います。それでは、また次回のブログでお会いしましょう。最後まで読んで頂き誠にありがとうございます。では、またー。